Home Bem-estar Guia Para Dormir Melhor

Guia Para Dormir Melhor

9 min de leitura
4
0

O sono é essencial ao bem-estar geral do seu corpo. É tão vital para a sua saúde – como a comida e a água. Durante o sono, seu sistema imunológico é recarregado, os órgãos importantes são restabelecidos, as células velhas são substituídas por novas, sua mente relaxa e ordena pensamentos.

A falta de sono ou um sono de má qualidade significa ficarmos instáveis emocionalmente, apresentando transtornos de humor que tornam as nossas relações mais tensas, além de corpos lentos e cansados, aumento do risco de hipertensão arterial, bom senso e memória prejudicados.

Quando você tira o máximo proveito das horas que dorme, você recebe mais de cada hora que está acordado.

Saiba mais sobre o sono, o impacto da falta de sono e como garantir um sono repousante com essas 10 dicas para dormir melhor:

  1. Mantenha um horário regular para se deitar – Isso ajudará o seu ciclo de sono a se ajustar
  2. Crie um ritual pré-sono – Um ritual pré-sono pode ajudar a limpar a sua mente das tensões do dia e ajudá-lo a se preparar para dormir. Comece a apagar as luzes 30 minutos antes de deitar. Um banho quente é ótimo para dormir bem.
  3. Crie um ambiente confortável ao sono – Verifique se o seu quarto é fresco, confortável, escuro e silencioso. Uma temperatura ambiente ideal é de 20 graus Celsius. Use uma máscara  para eliminar luz e use tampões de ouvido para impedir que barulho externos te acordem.
  4. Abra espaço para o seu parceiro – Se você dorme com um parceiro, certifique-se de que há espaço suficiente em seu colchão para mover-se livremente. Pesquisas mostram que quanto maior o colchão, melhor a qualidade do sono.
  5. Evite barulho da TV ou computadores – Desligue TV e computadores antes de dormir. É melhor não ter uma TV no ​​quarto, pois a luz diminuirá a quantidade de melatonina produzida que é necessária para o sono apropriado.
  6. Diminua o consumo de cafeína – Os efeitos podem levar até oito horas para sair de seu organismo.
  7. Evite ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir – O álcool vai diminuir a quantidade de tempo que você leva para adormecer, porém vai diminuir a qualidade do seu sono durante a noite.
  8. Não faça exercícios físicos menos de três a quatro horas antes de dormir – o aumento da temperatura corporal é um dos fatores que comprometem a qualidade do sono.
  9. Escolha bem o seu colchão – Certifique-se de escolher um colchão que oferece o suporte adequado para o seu tipo de corpo. A velha noção de que um colchão firme é favorável a todos os biótipos foi provada falsa.

Dicas de sono para crianças

Sono é vital para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Se o seu filho tem problemas para dormir à noite, tente as seguintes dicas:

  1. Desenvolva horários regulares para dormir– As rotinas irão garantir ciclos de sono bem adaptados e com isso as crianças irão dormir mais facilmente à noite.
  2. As crianças devem dormir no mesmo ambiente todas as noites – Crie um ambiente de dormir que seja escuro, fresco e silencioso.
  3. Mantenha TVs e computadores fora do quarto do seu filho – Equipamentos eletrônicos podem distrair o seu filho e diminuir a qualidade do sono, reduzindo a produção de melatonina. A pesquisa mostrou também que as crianças com eletrônica em seu quarto, têm maiores taxas de depressão e habilidades mais baixas para se concentrar. Eletrônicos incluem telefones celulares, que a maioria das crianças tem com eles à noite.
  4. Desacelere as atividades antes de dormir – O momento antes de dormir do seu filho deve ser calmo e relaxante, sem quaisquer atividades de alta energia. Banhos quentes são ótimos para relaxar antes de dormir
  5. Exercício – O seu filho deve exercitar-se regularmente e passar um tempo fora de casa (ao ar livre de preferência) todos os dias.

Referência: Sleep to Live Institute


PROMOÇÃO 10 ANOS EURO COLCHÕES

Promoção 10 anos Euro Colchões
Promoção válida de 01 a 31 de março de 2015 ou até durarem os estoques. Desconto não cumulativo

Para comemorar os 10 anos da Euro Colchões, todas as lojas (Rio de Janeiro e Curitiba) vão fazer uma grande festa. Além de 30% de desconto em todos os colchões, na compra de um conjunto (box + colchão) em qualquer medida, o cliente ganhará uma máscara de dormir! A promoção acontece durante todo esse mês de março.

SOBRE A EURO COLCHÕES

A Euro Colchões possui uma ampla gama de produtos de compra frequente: travesseiros, protetores e saias para colchões além de uma linha completa para cama e banho. Mantém ainda parceria de desenvolvimento, transferência de tecnologia, exclusividade de fabricação e comercialização dos colchões KINGSDOWN® (www.kingsdown.com.br), uma conceituada indústria americana de colchões, consolidada no mercado de luxo e hotelaria dos EUA com mais de 100 anos de história.

Site: www.eurocolchoes.com
Facebook: facebook.com/eurocolchoes


Recomendados


Comentário(s)

Carregar mais posts relacionados
Carregar mais em Bem-estar

4 Comments

  1. mss.gost75@gmail.com'

    marcos garcia

    26 de março de 2015 at 21:48

    Gostei muito desse artigo….

    Reply

  2. […] quem acompanhou e colocou em prática as dicas do nosso Guia Para Dormir Melhor, responda agora: tem acordado mais bem disposto? E vocês também sabem que um dos itens […]

    Reply

  3. […] Durma bem A cada dia surgem novas evidências da importância da boa qualidade do sono para a saúde e, para quem ainda não sabia, dormir bem também ajuda a cuidar da […]

    Reply

  4. […] 7) Procure ter uma boa noite de sono. […]

    Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Veja Também

Rotina do sono nas férias: por que é tão importante mantê-la?

A alteração repentina da hora do sono pode levar a mudanças hormonais no corpo das criança…